5# Rörelsepaus - Diafragma
Rebecca Liljefors 
Brukar du känna dig stressad? Har du ont i axlar, nacke, är spänd vid käkarna och kanske i ländryggen, spänner du magen? I guess, sometime ...
Förra veckan mötte jag våren i London, solsken och praktfullt blomstrande påskliljor, helt underbart. Dock fick något galet virus fäste i min hals på vägen hem så det blev att snällt stanna hemma den här veckan, men ingen fara, jag är på bättringsvägen och nästa vecka kommer jag tillbaka och tar hand om dig, ledsen att du fått vänta.
Jag har funderat på en sak, hur mycket skada gör egentligen stress med kroppen?
Brukar du känna dig stressad? Har du ont i axlar, nacke, är spänd vid käkarna och kanske i ländryggen, spänner du magen? I guess, sometime?
Stress kan göra så att din diafragma inte funkar som den ska.
En rörelse som vi sällan tänker på och tur är väl det. Skulle vi känna den, diafragman alltså, skulle vi bli galna eftersom den drar ihop sig och slappnar av cirka 22000 gånger om dygnet! Eva Moberg, fysioterapeut i Malmö, berättar i den här videon hur diafragman påverkas av stress och vilka följder som kan komma av en stel och tight diafragma. Kolla på videon om diafragman här!
🙋♀️ Rörelsepaus
Vad kan du då göra för att släppa på spänningar i diafragman? Det finns många sätt, det här kan vara ett sätt, prova.
Först, ett diafragmasläpp. Ställ dig på alla fyra, låt huvudet hänga ner, mjukna i ryggen så du får en lätt svank (som en ko) och låt magen och diafragman bara slappna av och hänga fritt nersläppt mot golvet. Stå så en kort stund och andas mjukt några andetag.
Ändra position till sittande (på en stol eller på knä på golvet). Böj dig lätt framåt och kroka in fingertopparna under revbenskanten på ena sidan av bröstkorgen, längst ner mot sidan. När du andas ska du känna att fingrarna puttas ut lite, då känner du diafragmans fäste i revbenskanten. Fortsätt att massera insidan av kanten av bröstkorgen med fingrarna som du stuckit in där, jobba dig uppåt mot bröstbenet. Byt sida. Är du tight här kan det vara ömt och kännas obehagligt men försök och se om du kan släppa lite. Notera, har du till exempel ont i höger axel kan du vara extra tight på höger sida.
Spänningarna kanske inte lossnar på en gång, ta det försiktigt och mjukt, jobba långsamt. Du kan behöva upprepa flera gånger men kanske vila någon dag mellan självmassagen.
Upptäcker du att du är mycket tight här hjälper jag dig mer än gärna, yogamassage är ju andningsmassage! Vill du boka in en behandling för att släppa på spänningar vid diafragman och övningar för att minska stress skulle jag rekommendera Andningsträning + Yogamassage överkropp.
✏️ På gång
Vill du andas med mig? Här kikar vi också på övningar för att släppa på diafragman.
Varje tisdagsmorgon kl.8-9 online på Zoom. Kom med och lär känna ditt andetag och öka medvetenheten kring hur ditt andetag fungerar OCH hur diafragmaandning funkar.
Registrera dig utan kostnad till Drop-in andningscoachning på zoom här, välkommen!
Dela gärna länken till dem som du tror skulle vilja vara med!
📆 Event
Vill du lära dig sticka? (eller känner du nån som vill, tipsa!) Ja du läste rätt, Sticka!
Onsdagen den 10 april kl.17.00-19.00 blir det premiär- då kommer jag förvandla studion till stickateljé och hålla en grundkurs i stickning, 3 onsdagar i rad för 975:-, så himla roligt det ska bli!
För information och anmälan till stickkursen kolla in här
Uppsala Hälsomässa på Hotell Botanika 1/6 2024 kl.12-17, mer info. kommer, save the date!
Uppdateringar kan du se i Facebookeventet Uppsala Hälsomässa
Arr: Hälsa Uppsala, ideell förening för hälsoföretag i Uppsala län.
Känner du någon hälsoföretagare som du tror skulle vilja vara med får du gärna tipsa om föreningen.
📙 Läser
Jag läser fortfarande (den är ganska tjock!) Body by Breath av Jill Miller. Jag älskar hennes - "tune up" bollar- jag har dem på studion om du vill testa, bara säg till. Kolla in Jill´s hemsida här
🎧 Lyssnar
Katy Bowmans podcast, Move your DNA
De här två tjejerna, Jill och Katy, (ja, de känner varandra) är mina absolut största inspiratörer när det gäller rörelser, rörelser i vardagen snarare än träning och rörelser för att öppna upp för andetaget, jag bara älskar dem!
💆🏻♀️ Boka tid
Vill du boka in en behandling gör du det här, välkommen!
Och du glöm inte att Elin ger yogamassage för gravida, så himla bra!
Ha det gott.
Glad påsk 🐣 🌿🌷
Kram Rebecca