BREATHE.
MOVE.
CONNECT.

Vilken blomma doftar du helst på?
Andas in en angenäm doft genom näsan och känn hur du aktiverar din diafragma. Det är din diafragma det handlar om. Allt handlar om att din diafragma ska röra sig naturligt, ut och in, en rörelse för varje andetag.

Vidgar sig din bröstkorg ut åt sidorna när du andas? Om inte kan jag hjälpa dig och visa hur du tar tillbaka din superkraft, ditt andetag, ett andetag i taget.

Välkommen!
Uppsala Yogamassage
Rebecca Liljefors, andningscoach & kroppsterapeut

Andas lättare - må bättre! Låt din hälsoresa starta med dina andetag

Andetaget är en rörelse för hela kroppen och hur du andas påverkar dig kanske mer än du tror. Häng med och låt mig inspirera dig till att minska din stress och öka ditt välbefinnande genom att förändra sättet du andas på

Lär känna din kropp genom ditt andetag och utforska ditt fulla mättade andetag som går djupt – vidgar bröstkorgen åt sidorna, är långsamt, tyst och flödande. Tillsammans utforskar vi ditt andetag och din kropp med grundläggande andningsövningar för medvetenhet, avslappning och förbättrat fokus. Optimera fysisk, mental och emotionell hälsa.

Brukar du känna dig stressad? Har du ont i axlar, nacke, är spänd vid käkarna och kanske i ländryggen, spänner du magen? I guess, sometime ...

De här symtomen kan förstås bero på många olika saker men det du skulle kolla först är om din diafragma funkar som den ska ...

Uppsala Yogamassage's tjänster med andningscoachning och yogamassage

Andningscoachning & yogamassage

Yogamassage är andningsmassage!
Vill du ge dig själv större rymd och öka smidigheten i din överkropp? Genom att träna andetaget och andas bättre, kan du må bättre. Det vi lägger fokus på är basandning och framför allt de lugnande andningsteknikerna som hjälper dig att släppa stress, få större avspänning, avslappning, koncentration och kreativitet. Yogamassage - massage, stretching och andning kombineras vilket stärker kroppens naturliga tillstånd av hälsa. Vi lägger fokus på din överkropp och andningsmuskulaturen. Behandlar rygg, axlar, nacke, bröstkorg, diafragma. Både liggande och sittande stretching och avslutar med en skön och avslappnande huvud & ansiktsmassage.

Boka tid här

1-1 andningscoachning  
i Uppsala eller online

De allra flesta människor har en stor potential att öka sitt välmående genom att ändra sitt andningsmönster och låta andetaget ta plats i kroppen. Andning är en hela kroppen rörelse! ATT vi andas vet vi är livsviktigt och vi andas helt automatiskt utan att vi tänker på det. MEN om du blir medveten om hur du andas kan du också själv påverka ditt mående. Vi andas ju hela tiden så genom att ändra andningsmönster bara ett par gånger per dag kan göra stor skillnad för din hälsa och mående. Välkommen att utforska ditt andetag tillsammans med mig i studion inne i Hotell Botanika, på Väderkvarnsgatan 45 i centrala Uppsala eller online över Zoom.

Boka tid här

Andningscoachning i grupp-live på Zoom

Vill du öka medvetenheten kring hur ditt andetag fungerar och hur allt i kroppen hänger ihop? Då ska du komma med och lära känna din kropp genom ditt andetag!
Vi andas tillsammans tisdagar kl.08.00-08.45

I de här fristående drop-in sessionerna kan du vara med hur många gånger du vill. Vi jobbar både med övningar för andetaget och för kroppen, öppnar upp för ett fritt och flexibelt andetag där du med lugn, styrka och balans kan styra ditt andetag och medvetet ge din kropp de bästa förutsättningarna till att fungera optimalt. Stärkt immunförsvar, ökad mental balans, bättre sömn, ökad lyckokänsla och förbättrad cirkulation är positiva effekter av en regelbunden andningsträning. Varmt välkommen att vara med!

Registrerar dig här

Andningsträning kan rent ut sagt förändra ditt liv - varför inte prova?

När du tränar upp din andningsförmåga tar du fram din naturliga andning där du aktiverar diafragman, en superkraft som du har inom dig. Stärkt immunförsvar, ökad mental balans, bättre sömn, ökad lyckokänsla och förbättrad cirkulation är positiva effekter som kan komma ur en regelbunden andningsträning.

Andningscoachning-drop in i grupp på Zoom-tisdagar kl.8.00-8.45 - gratis

Upcoming Live Classes

Varför ska jag ändra mitt sätt att andas på, hur gör jag och vad händer i kroppen då?

Diafragman och hjärtat - partner i livet 

Varför ska jag ändra mitt andetag?

Diafragmatisk andning - som du andades när du var en liten bäbis. När vi växer upp förändras ofta andningen, bland annat på grund av den livsstil vi lever i med stress, stillasittande och för lite rörelse. Pågrund av dessa orsaker kan du bland många andra ha förlorat din förmåga att använda din diafragma på ett för kroppen optimalt sätt. Det är dags att ändra på det nu, eller hur?

Diafragma är en av de första muskler i kroppen som reagerar på stress och som då blir stel och tight. Om du därför inte använder din diafragma optimalt när du andas kan du få problem som bland annat dessa:

  1.  Ökad smärta: Muskler i nacke, axlar och bröst, de så kallade nödandningsmusklerna, får rycka in för att hjälpa till med andningen när inte diafragma funkar som den ska. Alla muskler hjälps ju så klart åt när du andas men funkar inte diafragman får de här musklerna jobba väldigt mycket, helt i onödan. Detta kan leda till spänningar, stelhet och smärta i nacke och axlar men även i rygg, käkar och huvud. Allt hänger liksom ihop.  
  2. Stress: Ytlig andning är kopplad till kroppens stressystem. Om du andas högt upp i bröstet, med nödandningsmusklerna, aktiveras det sympatiska nervsystemet (”fight and flight”), vilket kan göra att du känner dig mer stressad eller orolig (än du skulle behöva) och det kan bli det en ond cirkel.
  3. Sämre flöde i kroppen och ökat jobb för hjärtat: Diafragman är den mest effektiva muskeln för att ventilera lungorna men diafragman är inte bara viktig för andningen utan påverkar också blodcirkulationen och lymfsystemet. Den fungerar som en slags pump som hjälper blod och lymfvätska att cirkulera tillbaka till hjärtat. Den påverkar hur hjärtat arbetar genom att minska belastningen på hjärtat och reglera trycket runt det. Diafragman hjälper också till att balansera kroppens nervsystem, vilket förbättrar hjärtfrekvensens variation (HRV) och gör att kroppen reagerar bättre på förändringar i blodtrycket 
  4. Påverkan på hållningen: Om du inte använder diafragman ordentligt kan det bidra till en dålig hållning, eftersom andningen påverkar hur muskler och bindväv i bålen fungerar.  
  5. Försämrad matsmältning: Mag och tarmbesvär och sura uppstötningar kan bero på att diafragman är tight.
  6. Minskad avslappning: Diafragman är kopplad till det parasympatiska nervsystemet (”rest and digest”), som hjälper kroppen att slappna av. Om den inte används optimalt, kan det bli svårare att komma ner i varv och känna sig lugn. Som du säkert vet är i "lugn och ro" -systemet som kroppen kan funka bäst.

Hur gör jag för att andas rätt?

När jag jobbar med dig som som klient, med andningscoachning, handlar arbetet om att hjälpa dig hitta in i kroppens naturliga fysiska andetag där du aktiverar din diafragma. Att skapa, förstå, optimera och möjliggöra ett naturligt, mjukt, lugnt, öppet och fritt andetag.

Vi börjar med grunden, att först jobba med basen i ditt andetag. Innan alla andra andningsövningar behöver du först förstå hur du rent fysiskt, mekaniskt gör för att kunna andas fritt, utan motstånd, precis som vi är gjorda för, dygnet runt, hela ditt liv med de uppgifter du tar för dig. I den här animationen kan du se hur bröstkorgen, hjärtat, diafragman och lungorna jobbar ihop, på in andning expanderar hela kroppen, och på utandning sjunker kroppen ihop. Det här är den grundläggande anatomiska synen på hur kroppen rör sig när du andas, rytmen av ditt andetag. 

När du vill börja utforska ditt andetag, börja mjukt och lugnt och fundera på hur just ditt andetag fungerar. Tänk på att du är experten i ditt liv och lita på dig själv. Följ gärna nedan punkter som stöd för din upptäcksresa med ditt andetag i din kropp. Börja med att observera ditt andetag- hur andas du egentligen, använder du diafragman eller få dina nödandningsmuskler uppe i hals och nacke rycka in? Andetaget ska ha utrymme i bröstkorgen och vara en rörelse i hela kroppen. Hur känns det för dig när du andas?

Gör så här för att börja lära känna ditt andetag

  • Andas in och ut genom näsan. Näsan värmer, fuktar och renar inandningsluften och utandningsluften återfuktar näsan på utandning. Har du svårt att andas genom näsan? Prova att: Andas så ofta du kan genom näsan-”if you not use it you loose it” Skölj näsan med ljummet saltvatten, själv använder jag en sån här nässköljkanna ”Nässköljning med ljummet saltvatten avlägsnar lätt och skonsamt torrt sekret och smuts i näsan och spolar nässlemhinnorna rena från damm och pollen. Det är enkelt att göra och har inga skadliga biverkningar.” Gör självmassage för att öppna andningsvägarna - här kan du ladda ner ett dokument med komihåg lista för självmassage
  • Vidga bröstkorgen ut åt sidorna, lateralt, som ett dragspel- se videon här ovan hur bröstkorgen ska röra sig naturligt. Magen ska bara slappna av och följa med. Det krävs lite övning att hitta placeringen av ditt andetag i bröstkorgen. Prova att ligga ner med höger ben böjt och korsat över ditt raka vänstra ben och sätt i din högra fot utanför ditt vänstra ben just vid knät, då slappnar du av som bäst. 
  • Andas få och flödande andetag som vågorna, in och ut… 
  • Sakta ner dina andetag och andas helst längre på utandningen.  
  • Andas tyst

Det som bland annat händer i kroppen när du andningstränar är att du ökar din syreupptagningsförmåga, enkelt förklarat - din kondition, så att du får ett starkt andetag. Alltså att du kan öka din energi när du behöver det

Du blir lugnare & friskare

Det parasympatiska nervsystemet, ”rest and digest” aktiveras och kroppen kan självläka

Du blir mer fokuserad 

Ökat fokus, minskad oro och stress är fördelar du får genom att lära dig andas medvetet

Du får ett starkare hjärta

Genom att andas rytmiskt och flödande stärker du ditt hjärta

Du sover bättre

Andningsövningar som till exempel ”brummande biet” kan hjälpa dig sova bättre

Boka in Rebecca Liljefors till att hålla in en workshop för att ge ny energi till din grupp

“Med lugn och glädje vill jag inspirera dig till att lära känna din kropp och utforska din superkraft som du alltid har med dig, ditt andetag.” / Rebecca

En liten rörelse - workshop med andnings & dansövningar

Lär känna ditt andetag och förstå varför du ska andas genom näsan, hur du placerar andetaget i bröstkorgen och hur du påverkar ditt mående genom att bli medveten om hur du andas - en workshop som gör dig skön och glad.

Genom mjuka rörelser och självmassage öppnar vi upp, släpper på spänningar, sätter igång flödet i kroppen för att öka din energi och kraft. Enkla andningsövningar för balans, återhämtning och lugn och ro. Stärkt immunförsvar, ökad mental balans, bättre sömn, ökad lyckokänsla och förbättrad cirkulation är positiva effekter som kan komma ur en regelbunden andningsträning.

Rebecca och andning uppmärksammad i media

Andas
du rätt?
Andningscoachen ger svaren

Artikel  om andning med Rebecca
Rebecca pratar andning i Radio p4 Uppland 

Om Rebecca

”Med lugn och glädje vill jag inspirera dig till att ta hand om dig själv. Att lära dig återfå din hälsa genom bland annat att utforska ditt andetag. De flesta människor har en stor potential att öka sitt välmående bara så enkelt som genom att ändra på det sättet de andas på. Det jag brinner för är att ta fram din superkraft som du alltid har med dig, ditt andetag.”

Rebecca Liljefors
Lic. andningscoach

Rebecca Liljefors är diplomerad andningscoach och ger andningscoachning i Uppsala med omnejd både för privatpersoner och i grupp för företag, även online över Zoom.

2018 startade Rebecca som nyutexaminerad yogamassör Uppsala Yogamassage. Verksamheten ligger inne i Hotell Botanika på Skolgatan 45 i centrala Uppsala. Här ger hon även behandlingar, bland annat yogamassage, Indisk huvud och ansiktsmassage samt lymfmassage.

Kontakt 
E-postadress: rebecca@uppsalayogamassage.se
Mobil: 070-2500737 

“Den trevliga andningskursen gav oväntade insikter och förmågor att använda i vardagen”

Stefan Sowa
Gick kursen Funktionell andning

“Rebecca är en helt underbar andnings-coach eftersom hon är kunnig, alltid fullkomligt naturlig och sprider en sådan varm omtänksam optimism. Andningsövningarna hjälper mig att varva ned.”

Kerstin
Privat andningscoachning online över Zoom

“Yogamassage hos Rebecca är till och med bättre än att äta choklad… Ren njutning.”

Kari Underdal
Yogamassageklient

Vi har en app! Zenler app

I Zenler app (ladda ner i din appbutik) har du tillgång till alla kurser som du är anmäld till samt tillhörande community. Anslut enkelt med din e-postadress så får du en kod som du loggar in i appen med. För att komma till communityt kan du behöva logga in en gång till när du är inne i appen. Lycka till!

Uppsala Yogamassage i Hotell Botanika på Skolgatan 45 i Uppsala

Signa upp dig till vårat veckovisa nyhetsbrev - Rörelsepaus här:

Gärna rörelsepaus för mig tackar!

© 2025 Uppsala Yogamassage Online