#1/2025 Öppna upp
Rebecca Liljefors 
Ställ dig upp och kika ut genom fönstret, vad ser du? Ta några långsamma andetag och öppna upp kroppen. Kan du andas genom näsan?
God morgon kära du!
Ställ dig upp och kika ut genom fönstret, vad ser du? Ta några långsamma andetag och öppna upp kroppen. Kan du andas genom näsan?
Dagarna blir ljusare och ljusare, en dag i taget. För mig har det nya året startat lite segt och tjorvigt. Ledigheter och förkylning har kantats med att en släkting som behöver extra stöd har fått ta av min tid.
Men nu är jag helt på banan igen och står här och tittar ut genom fönstret i studion. Jag ser ut över Linnéträdgården, nu i varmt solsken och jag anar att grönskan är på väg att öppna upp.
Hur har din start på det här nya året varit?
Jag som skriver "Rörelsepaus" - Uppsala Yogamassage nyhetsbrev heter Rebecca Liljefors och bland annat är jag yogamassör, lymfmassör och andningscoach men även lärare i stickning. Med det här brevet vill jag inspirera dig till att ta små pauser i din vardag med enkla rörelser, små stunder som kan göra stor skillnad för dig och din hälsa. Varmt välkommen och hoppas du kommer gilla rörelsepaus.
🙋♀️ Rörelsepaus - Öppna upp
Dagens rörelsepaus är enkel och lätt att anpassa efter ditt behov, ställ dig upp och gå fram/ta dig fram till fönstret och titta ut. Sträck på dig lite extra, vänd på huvudet lite sida till sida och ta ett mjukt andetag genom näsan. Observera vad du ser och stanna upp en stund.
Har du svårt att andas genom näsan? Gör så här: ta vänster hands fingrar och sätt på höger sida av näsan och dra näsan mot vänster och håll kvar, samtidigt ta höger handlov och sträck ut huden under okbenet mot örat, håll kvar så huden är utsträckt mellan näsan och okbenet. Snurra runt på huvudet åt ena hållet, sen åt det andra, som att du ritar en cirkel med näsan. Släpp händerna. Ta några andetag genom näsan och känn efter, känns det lättare att andas nu? Upprepa övningen på andra sidan.
🌹 Gör det enkla till det sköna
och anpassa dig efter hur din verklighet ser ut just nu. Här kommer ett citat från James Clear, du vet han som skrivit boken Atomic Habits och har veckobrevet 3-2-1, som är väl värt att skriva upp sig på om man vill ha några kloka ord med sig i livet.
"In theory, consistency is about being disciplined, determined, and unwavering.
In practice, consistency is about being adaptable. Don't have much time? Scale it down. Don't have much energy? Do the easy version. Find different ways to show up depending on the circumstances. Let your habits change shape to meet the demands of the day.
Adaptability is the way of consistency."
Har du ont i nacke, axlar, rygg och käkar? Det kan bero på en tight diafragma!
Lär dig mer om hur ditt andetag funkar och hur du aktiverar din diafragma.
Stärkt immunförsvar, ökad mental balans, bättre sömn, ökad lyckokänsla och förbättrad cirkulation är positiva effekter av en regelbunden andningsträning.
🫁 Andningscoachning-drop in på Tisdagar kl.8.00-8.45
Vi ses över Zoom i ett litet trevligt sammanhang på max 6 personer, du har kameran och micken på så vi kan prata och göra rörelser tillsammans. Nyhet för i år är att det är samma länk till alla tillfällen.
>>Anmäl dig här for free-välkommen att andas med mig.
🫁 Privat andningscoachning
Låt din hälsoresa börja med din diafragma. Kom tre gånger á 65 min. Betala första tillfället. 2395:- (20% rabatt)
🫁 Andningscoachning för par/vänner.
Kom två betala för en (gäller inte som friskvård) 90 min. 1400:-
>>Boka tid för andningscoachning här
🧶 Stickning på Hotell Botanika
Stickning är en rörelse och en form av meditation, häng med på mina kurser och events. >>www.sticka.one
Sticklabbet, nu på lördag den 22 mars kl.10-14 >>Info och anmälan till sticklabbet här
Lär dig sticka! Start 26/3 >>Info och anmälan till grundkurs i stickning här
Fortsätt sticka! Start 14/5 >>Info och anmälan till fortsättningskurs i stickning här
💆🏻♀️ Boka tid för massage/andningsträning
>>Vill du boka in en behandling gör du det här, välkommen!
❤️ Tusen tack för att du är med mig,
Må väl.
Kram Rebecca
PS. Signa upp dig till "Rörelsepaus" så får du en skön stund bara för dig direkt i din mejlbox ungefär en gång i veckan. Ds.