Lär dig förstå hur du aktiverar din diafragma, din största andningsmuskel, för att kunna andas lättare och må bättre. I den här diafragmatiska andningsworkshopen utforskar vi ditt andetag och mjukar upp kroppen för att optimera din fysiska, mentala och emotionella hälsa.
Fredagar kl.08.00-08.45 på Zoom
Diafragman styr inte bara andningen utan påverkar hela dig och ditt mående. Diafragman hjälper lymfflödet, blodcirkulationen, hjärtat, hållningen, magsmältning samt påverkar ditt nervsystem.
OBS! Den här diafragmatiska andnings workshopen är en guidning för dig som vill må bättre generellt. Har du svåra problem med att andas eller andra problem kontakta alltid först vården för hjälp om du behöver medicinsk rådgivning eller en diagnos.
Känner du dig stressad? Har du ont i ländryggen, axlarna och nacken? Kanske spända käkmuskler?
Det kan vara symptom på att du inte aktiverar din diafragma på ett för kroppen optimalt sätt.
Har du någon gång fått höra, ta ett djupt andetag? Okej, djupt- men hur gör jag? I den här workshopen får du veta hur du gör för att ta ett djupt och avslappnat andetag. Du vara med hur många gånger du vill. Vi jobbar både med övningar för andetaget och för kroppen, öppnar upp för ett fritt och flexibelt andetag där du med lugn, styrka och balans kan styra ditt andetag efter behov och medvetet ge din kropp de bästa förutsättningarna till att fungera optimalt. Stärkt immunförsvar, ökad mental balans, bättre sömn, ökad lyckokänsla och förbättrad cirkulation är positiva effekter av en regelbunden andningsträning. Jag vill gärna se dig så ha kameran på under workshopen, välkommen!
Vad kan du förvänta dig under diafragmaworkshopen?
För vem är den här diafragmatiska andningsworkshopen?
Ställ dig framför en spegel. Andas och observera.
1. Höjer du upp dina axlar mot öronen när du tar ett andetag?
2. Har du ett ytligt och ansträngt andetag?
3. Sätt händerna på sidan av kroppen, just ovanför midjan. Är du tight och stelt i bröstkorgen och ingenting rör sig där?
Har du svarat ja på dessa frågor är den här andningsworkshopen är för dig.
Vet du hur du andas egentligen?
De allra flesta människor har en stor potential att öka sitt välmående genom att ändra sitt andningsmönster och låta andetaget ta plats i kroppen. Andetaget är en hela-kroppen- rörelse! ATT vi andas vet vi är livsviktigt och vi andas helt automatiskt utan att vi tänker på det. Här kikar vi tillsammans på och medvetandegör hur du andas och hur en förändring av andetaget kan kännas i kroppen.
Vi pratar om diafragma och hur ett naturligt andetag ska vara
HUR vi andas och hur vi med tanken och kroppsrörelser kan ändra och styra andetaget är lika viktigt och att kan göra stor skillnad för vår hälsa. Av olika anledningar fungerar inte diafragmatisk andning och då kompenserar andra muskler vilket gör att vi kan få smärta och värk i kroppen. Här får du lära känna ditt andetag och förstå hur diafragma på verkar i stort sett allt i kroppen. Vi jobbar med att lära känna och förstå hur du kan placera andetaget i bröstkorgen för att stötta kroppens naturliga funktion.
Vi mjukar upp kroppen och låter andetaget ta plats
I kombination med andningen jobbar vi med olika övningar för att öka rörligheten i bröstrygg, bröstkorg och öppna upp för ett fritt andetag
Allt hänger i hop
Andetaget är en rörelse för hela kroppen och rörelse i kroppen skapar flöde och flödet ger dig energi och näring.
Regelbunden andningsträning kan förändra ditt liv
Jag visar dig vägen men du måsta göra jobbet själv. Genom regelbunden andningsträning, kanske 5 minuter varje dag, kan du ändra din andning, ditt andningsmönster till den naturliga kroppsrörelse som den ska vara, precis så som du gjorde när du var barn. När du andningstränar känner du att andetaget blir lättare och kroppen återfår mer energi och rörlighet. Stärkt immunförsvar, ökad mental balans, bättre sömn, ökad lyckokänsla och förbättrad cirkulation är positiva effekter som du kan uppleva genom en regelbunden andningsträning.
Så här förbereder du dig inför diafragmatiska andningsworkshopen
Se till att du är på en lugn plats där du har utrymme att sitta (på stol eller golvet), stå upp, ligga ner och röra dig fritt på golvet. Ta med en sjal som du kan knyta runt bröstkorgen. Ha en dator med bra internetuppkoppling och ha din kamera på. Ta på dig lösa kläder och var helst utan BH eller skärp eller något annat som sitter åt på kroppen. Ta god tid på dig lite före och efter workshopen så att du kan behålla lugnet.
Diafragmatisk andning - börja här och nu
Ditt andetag är alltid med dig – och det är en av de snabbaste vägarna till att förändra ditt mående - från stressad till lugn.
Vid det här tillfället får du en introduktion till hur du lär känna diafragmatisk, lugn och avslappnad andning. Här börjar du bygga du upp din superkraft, som funkar att träna på var som helst, när som helst – utan att du behöver någon utrustning.
För att bemästra diafragmatisk andning krävs övning och dagliga rutiner så att du sen, utan att tänka på det kan andas på ett för kroppen optimalt sätt och du kommer att märka skillnad.
Du kommer få ett dokument där du själv kan fylla i hur du vill göra för att få till dina dagliga andningsrutiner, så de verkligen blir av.
Andas lättare-må bättre!
Lär känna din kropp genom ditt andetag
I de här fristående sessionerna kan du vara med hur många gånger du vill. Vi jobbar både med övningar för andetaget och för kroppen, öppnar upp för ett fritt och flexibelt andetag där du med lugn, styrka och balans kan styra ditt andetag och medvetet ge din kropp de bästa förutsättningarna till att fungera optimalt. Stärkt immunförsvar, ökad mental balans, bättre sömn, ökad lyckokänsla och förbättrad cirkulation är positiva effekter av en regelbunden andningsträning.
Jag vill gärna se dig så ha kameran på under workshopen, välkommen!
Jag blir så lycklig av att få andas tillsammans med dig!
Rebecca Liljefors
Rebecca är lic. andningscoach och ger andningscoachning i centrala Uppsala på Rundelsgränd 6d samt online över Zoom.
”Med lugn och glädje vill jag inspirera dig till att ta hand om dig själv. Att lära dig få bättre hälsa genom bland annat att utforska ditt andetag. De flesta människor har en stor potential att öka sitt välmående. Det jag brinner för är att ta fram din superkraft som du alltid har med dig, ditt andetag.”
Hör av dig om du undrar något till mig på rebecca@uppsalayogamassage.se eller 070-2500737. Hoppas vi ses, kram Rebecca
“Rebecca är en helt underbar andningscoach eftersom hon är kunnig, alltid fullkomligt naturlig och sprider en sådan varm omtänksam optimism. Andningsövningarna hjälper mig att varva ned.”
Kerstin - klient