17# Rörelsepaus - Ansiktsmassage

Idag ska vi utforska sambandet “spända käkar-svårt att andas”. Testa att bita ihop käkarna - andas. Slappna sen av i käkarna och andas, skillnad?

Kan du släppa taget?

En regnig/solig dag som denna, hur är den för dig? Är den tillåtande, skapar den andrum, ger den dig vila eller en stund för eftertanke kanske? Att släppa taget om allt och bara vara, det är lättare sagt än gjort, eller hur? Ofta biter vi ihop och bara fortsätter, går på ... men vad händer då med ditt andetag, har du funderat på det?

Idag ska vi utforska sambandet “spända käkar-svårt att andas”. Testa att bita ihop käkarna - andas. Slappna sen av i käkarna och andas, känner du någon skillnad, går det lättare att andas när du slappnar av, när du släpper taget?

Prova att göra själv-massagen för att öppna upp andningsvägarna, känn sen efter om du kan andas lättare efteråt, kan du?

🙋‍♀️ Rörelsepaus - Självmassage för att öppna upp andningsvägarna
Ett “bodyhack” du kan göra för att förbättra andningen är att lossa på spänningar i huvudet, nacken och ansiktet. Massera dig själv försiktigt, massera ca 2-3 gånger per ställe. Hela övningen tar ca.15-30 minuter.

Nacke Sätt fingertopparna i nacken och massera utmed kanten av skallbenet mot käken. Sätt pekfingertoppen som en krok i gropen mellan skallben och käkben just under örat, tryck-dra neråt.

Ansikte Sätt fingertopparna på underkäken och tryck dem upp mot kinderna. Gapa lätt och massera i gropen på kinden, just utanför käkleden. Massera i hårbotten ovanför tinningarna. Stryk snabbt ner över ansiktet. Slappna av i tungan.

Öra Massera öronen runt och inne i alla veck och gropar. Dra öronen från varandra.Ta höger hand och dra i höger öra, samtidigt ta vänster hand och sätt tummen på kanten av okbenet (just vid sidan om näsan) och tryck mot höger och lite uppåt. (Byt sen sida)

Käke Sätt tummarna under käkbenet och de andra fingrarna ovanpå, massera mot hakan. Gapa stort, gäspa. Håll handflatorna på var sin sida om käken och flyta den sida till sida, avslappnat. Fyll kinderna med luft och flytta runt luften i munnen.

Tunga Placera tungan i gommen som när du säger nnnnn, massera gommen med tungan, sida till sida. Snurra runt innanför läpparna med tungspetsen. Gapa och grimasera, säg aom och moa. Sträck ut tungan, säg aaaaa.

Hals Massera halsen med lätta strykningar. Sätt handen under hakan och humma, hmmmmm. Massera-tryck-dra i nyckelbensgroparna.

Bröstben Knacka på bröstbenet. Massera bröstmuskeln ut mot axeln. Massera runt nyckelbenet. Sätt händerna ovanför varandra på bröstbenet, känn hur de möts när du böjer dig framåt och går isär när du böjer dig bakåt.

Axlar Rulla axlarna framåt och bakåt. Dra upp axlarna mot öronen och släpp ner dem med en suck.

>>Här kan du ladda ner hela beskrivningen på Självmassage för andningsvägarna som PDF-fil

💡 Sätt i system (ett sätt att påminna dig själv så du gör det du vill göra)
Om du tycker om att massera dig själv men det blir liksom aldrig av, kan du till exempel ha en god olja framme som påminner dig, eller någon annan "trigger" som sätter igång ditt görande, till exempel när du kollar på tv.

🌸 Sommarerbjudande
(gäller 1 juni - 31 augusti)
Du får 30 % rabatt på en valfri behandling när du berättar hur du upplevde din senaste behandling hos oss och ger oss en recension på Google.
>>Gå in här och ge oss några stjärnor i cyberrymden, tackar!

⭐️ Tusen tack för den fantastiskt fina recensionen som du gett oss. Underbart att du delar med dig av din upplevelse hos oss, vi är överväldigade av tacksamhet. ❤️

💚 Nyhet!
Nu kan du läsa nyhetsbrevet i våran Blogg Rörelsepaus. >>Kolla in Rörelsepausbloggen här ...
Bloggen, som är under arbete just nu, ligger på Uppsala Yogamassage onlineportal där vi även kommer att lägga upp alla höstens kurser i andningsträning, rörelserövningar och annat smått och gott.

✏️ På gång
Semester
Nästa vecka är jag tillbaka från semestern, tjoho! Och det finns massor av lediga tider för skön sommarmassage! >>Kika in här för sommarens öppettider.

Yogamassageprogrammet!
"Yogamassage In Depth" - Börja din hälsoresa med yogamassage!
Yogamassageprogrammet, ett program med minst fem behandlingar inom en månad, för dig som verkligen vill ge kroppen en boost på djupet. Yogamassageprogrammet ligger nu uppe och är bokningsbart på >>www.timecenter.se/uppsalayogamassage

📆 Event
Kulturnatten i Uppsala den 14 september. Vi tänkte hitta på nåt kul då.
Hälsomässa den 19 oktober, plats ej bestämd.

💆🏻‍♀️ Boka tid
>>Vill du boka in en behandling gör du det här, välkommen!

Ha en fortsatt skön dag,
Kram Rebecca